Магній – це один з найважливіший мінералів, який необхідний для правильного функціонування організму. Так, він допомагає виробляти гормони, забезпечує правильну передачу імпульсів, контролює м'язові скорочення.

Магній поступається тільки калію з точки зору концентрації в окремих клітках організму. Функції магнію головним чином пов'язані з його здатністю активувати багато ферментів.

Дефіцит магнію

Дефіцит магнію надзвичайно часто зустрічається у американців, особливо у літніх людей і жінок в передменструальний період. Такий дефіцит часто виникає на тлі впливу факторів, що знижують поглинання магнію або збільшують його секрецію, а саме: прийом великих доз кальцію, вживання алкоголю, хірургічна операція, прийом діуретиків, захворювання печінки і нирок і прийом оральних контрацептивів.

До ознак і симптомів магнієвого дефіциту належать утома, сплутаність свідомості, дратівливість, слабкість, порушення нормальної роботи серця, проблеми з провідністю нервів і м'язові скорочення, судоми, втрата апетиту, безсоння і схильність до стресу.

Доступні форми

Магній доступний в декількох різних формах. Дослідження абсорбції показують, що магній легко абсорбується перорально, особливо коли він пов'язаний з цитратом, а також з гліцином, аспартатом і Малатья. Неорганічні форми магнію, такі як хлорид, оксид і карбонат магнію, зазвичай добре абсорбуються, але частіше викликають діарею при більш високих дозах.

Застереження і попередження

Якщо ви страждаєте серйозної серцевою недостатністю або захворюванням нирок, проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом будь-добавки з магнієм.

Можливі побічні ефекти

В цілому, магній дуже добре переноситься. Магнієві добавки іноді можуть викликати рідкий стілець. Зокрема, мова йде про сульфате магнію (солі Епсома), гіпоксіде і хлориде магнію.

Взаємодія з ліками

Є багато ліків, які, як видається, впливають на рівень магнію в організмі. Найбільш відомими є багато діуретиків, інсулін і наперстянка.

Взаємодії з їжею

Магній активно взаємодіє з кальцієм, калієм і іншими мінералами. Високі дози інших мінералів зменшують споживання магнію і навпаки. Високе споживання кальцію і молочних продуктів, збагачених вітаміном D, призводить до зменшення поглинання магнію. Вітамін B6 діє спільно з магнієм у багатьох ферментних системах.

Звичайне дозування

Звичайна рекомендація щодо магнію - це прийом добавок згідно рекомендованої добової норми (РСН): 350 мг в день для дорослих чоловіків і 280 мг в день для дорослих жінок. Багато експертів з харчування вважають, що ідеальне споживання магнію має ґрунтуватися на вазі тіла (6 мг на 1 кг ваги тіла). Для людини вагою 50 кг рекомендована норма становить 300 мг, для людини вагою 70 кг - 420 мг, для людини вагою 91 кг - 540 мг.

Передозування

Зазвичай передозування призводить до діареї. При випадковому передозуванні зробіть наступне: Якщо потерпілий непритомніє або у нього виникають судоми, негайно викличте швидку допомогу. Якщо ви везете потерпілого у відділення невідкладної допомоги, обов'язково візьміть з собою флакон або контейнер продукту, що став причиною його хворобливого стану. Якщо потерпілий у свідомості, зателефонуйте до місцевого токсикологічний центр або медичному працівнику.

Таурат магнію +, Magnesium Taurate+, KAL, 400 мг, 90 таблеток
Купити
Магній малат, Magnesium Malate, KAL, 400 мг, 90 таблеток
Купити
Магній гліцинат, Magnesium Glycinate, KAL, 400 мг, 90 таблеток
Купити
Магніій, Magnesium, KAL, 500 мг, 60 таблеток
Купити

Інформація в блозі не призначена для постановки діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона носить виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методам & nbsp; діагностики & nbsp; і доступним варіантів лікування. Публікації в блозі не повинні розглядатися в якості заміни консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів в цьому блозі, не можуть бути використані для & nbsp; діагностики, лікування і профілактики захворювань.