Вітамін D є предметом великої кількості наукових досліджень, так як його дефіцит спостерігається у багатьох людей по всьому світу, а його низький рівень може вплинути на здоров'я. Дефіцит вітаміну D може бути в будь-якому віці і при різних захворюваннях. Нижче я докладніше розповім про корисні властивості вітаміну D.
Популярний вітамін Д для дорослих
 
  Now Foods Solgar Solgar Now Foods

Чи отримуєте ви вітамін D від впливу сонця?

Вітамін D насправді швидше являє собою гормон. Він виробляється організмом під впливом на шкіру сонячного світла.

Тому люди, які проводять багато часу в приміщенні або живуть в північних регіонах, схильні до вищого ризику дефіциту вітаміну D. Крім того, шкіра гірше виробляє вітамін D при використанні сонцезахисного засобу.

Зростання захворюваності на рак шкіри привів до появи рекомендацій обмежувати час перебування на сонці. Схоже, дотримання цих рекомендацій викликало збільшення випадків дефіциту вітаміну D. Головне - знайти баланс.

Важливо недовго перебувати на сонці, щоб в організмі виробився вітамін D. Органи охорони здоров'я рекомендують 5-30 хвилин безпосереднього впливу сонячного випромінювання на шкіру обличчя, рук, ніг або спини в період з 10:00 до 15:00 двічі на тиждень.
Кращий вітамін Д для дітей
 
  California Gold Nutrition Carlson Labs Natural Factors Ddrops
  масляний розчин (холекальциферол) масляний розчин (холекальциферол) масляний розчин (холекальциферол) масляний розчин (холекальциферол)
  нейтральний нейтральний нейтральний нейтральний

Географічне положення і дефіцит вітаміну D

Рівень вироблення вітаміну D залежить від кута, під яким сонячні промені падають на шкіру. Десятиліття тому було помічено, що ризик смерті від різних хронічних захворювань зростає з віддаленням від екватора. Жінки і чоловіки, протягом життя довше знаходяться під сонцем, мають менший ризик смерті від хронічних і важких хвороб.

 

Продукти, багаті вітаміном D

Крім сонячного світла, вітамін D можна отримати з певних продуктів. Їм найбільш багата жирна риба, наприклад, лосось і макрель. Крім того, він міститься в яєчних жовтках, яловичині, сирі і деяких грибах.

Раніше дуже багато дітей хворіли на рахіт - захворювання кісток, викликаним дефіцитом вітаміну D. Тому сьогодні вітамін D спеціально додають в багато продуктів, наприклад, молоко, апельсиновий сік і пластівці. Для підтримки оптимального рівня вітаміну D також можна приймати добавки, але для визначення необхідного дозування спочатку необхідно зробити аналіз крові на рівень вітаміну D. Обговоріть з лікарем, чи варто вам здати такий аналіз, щоб зрозуміти, чи будуть вам корисні добавки.

Роль вітаміну D

Оптимальний рівень вітаміну D може бути корисний для багатьох систем організму, включаючи опорно-рухову систему, імунну систему, роботу мозку, психічне здоров'я, стан волосся і шкіри, і багато іншого.

ПИТАННЯ

Чи зміцнює вітамін D зуби?

У 2012 році був проведений огляд і мета-аналіз 24 клінічних досліджень за участю в цілому 2827 осіб. Виявилося, прийом добавок з вітаміном D значно зменшує ймовірність розвитку карієсу у дітей і дорослих. В іншому дослідженні 2012 року зазначається, що діти, які вже мають карієс, швидше за все відчувають нестачу вітаміну D. З 102 дітей з карієсом, у 66% спостерігався дефіцит вітаміну D, 27% були на нижній межі норми, і лише 7% мали достатній рівень вітаміну D.

Вітамін D не допоможе вилікувати вже розвинувся карієс. Проконсультуйтеся зі стоматологом, якщо у вас є серйозні проблеми з зубами.

‌‌‌‌Чи допомагає вітамін D зміцнити імунітет?

У рандомізованому дослідженні 2010 року вивчалася взаємозв'язок прийому добавок з вітаміном D і захворюваності на грип у дітей шкільного віку. Виявилося, що діти, які беруть 1200 міжнародних одиниць вітаміну D в день, менше хворіють на грип A в сезон грипу. У дослідженні також було відзначено менше випадків нападів астми в групі, що приймає добавки, в порівнянні з групою плацебо.

У дослідженні 2017 року описується взаємозв'язок дефіциту вітаміну D і підвищеного ризику розвитку аутоімунних захворювань, а також схильності інфекціям. При цьому було виявлено, що оптимальний рівень вітаміну D підтримує імунітет. В опублікованому в 2017 році систематичному огляді і мета-аналізі 25 рандомізованих контрольованих досліджень з 10 933 учасниками зроблено висновок, що прийом добавок з вітаміном D корисний для профілактики гострих інфекційних захворювань дихальних шляхів, особливо у пацієнтів, які раніше відчували його сильний дефіцит.

У дослідженнях здоров'я волосся було виявлено, що у хворих на аутоімунні захворювання, що впливають на ріст волосся (наприклад, алопецією), часто спостерігається дефіцит вітаміну D, і прийом добавок може допомогти в зростанні волосся. Було проведено дослідження рівня вітаміну D у жінок з облисінням за жіночим типом і телогеновая алопецією (захворюванням шкіри голови). Результати виявилися суперечливими.

Необхідно більше досліджень на предмет того, чи може вітамін D допомогти при цих захворюваннях.

‌‌Чи зміцнює вітамін D психічне здоров'я?

У дослідженні на щурячих клітинах вітамін D сприяв підтримці здорового рівня серотоніну (нейромедіатора, пов'язаного з хорошим настроєм) в мозку. Певні генетичні маркери вказують на те, що вітамін D відповідає за вироблення серотоніну і потенційно може діяти аналогічно антидепресантів.

В огляді досліджень за період з 1995 по 2017 роки виявилося, що прийом добавок вітаміну D разом зі звичайними антидепресантами може підвищити ефективність ліків, проте не було виявлено явного позитивного ефекту при інших певних психічних захворюваннях.

В іншому огляді 2017 року відзначаються свідчення на користь того, що вітамін D може бути корисним додатковим засобом для дітей і підлітків з психічними захворюваннями, проте результати для дорослих були суперечливими. Є припущення, що сезонне афективний розлад (САР) може бути пов'язано з дефіцитом вітаміну D.

На цю тему проводилися дослідження, однак, як і з багатьма психічними розладами, результати суперечливі і не остаточні. Прийом добавок з вітаміном D може бути корисний для підтримки здорового позитивного настрою і психологічного комфорту. Однак необхідно більше досліджень для підтвердження ефекту вітаміну D при психічних захворюваннях.

Чи важливий вітамін D для міцних кісток?

Відомо, що кальцій необхідний для формування кісток і м'язів. Вітамін D може сприяти засвоєнню кальцію в тонкому кишечнику. При дефіциті вітаміну D можливе слабке засвоєння кальцію навіть при його достатньому вживанні. Це може стати причиною різних кісткових захворювань і слабкості м'язів. Дослідження показали, що добавки з вітаміном D можуть допомогти в підтримці міцності кісток.

Чи може брак вітаміну D привести до проблем з травленням?

У дослідженні 2019 року відмічено, що дефіцит вітаміну D є фактором ризику глютеновой хвороби. Серед 200 дівчат-підлітків з дефіцитом вітаміну D у дев'ятьох була глютеновая хвороба. При пошкодженнях кишечника, викликаних вживанням глютену при цій хворобі, засвоєння поживних речовин погіршується. Крім того, при глютеновой хвороби часто страждає засвоєння жирів, а вітамін D - жиророзчинний вітамін.

У дослідженні 2013 року був виявлено, що при глютеновой хвороби і дефіциті вітаміну D зростає ризик розвитку псоріазу та анемії. В роботі також зазначається, що при запальних захворюваннях кишечника, включаючи хворобу Крона і виразковий коліт, можливий підвищений ризик дефіциту вітаміну D, особливо при проживанні в північних широтах і взимку.

У дослідженні зроблено висновок, що вітамін D важливий для здоров'я кишечника, може впливати на мікробіом, і підтримує кишковий імунітет. Однак неясно, чи є дефіцит вітаміну D причиною або наслідком запального захворювання кишечника.

Як ожиріння впливає на рівень вітаміну D?

У дослідженнях спостерігається чітка кореляція між ожирінням і низьким рівнем вітаміну D. Це може бути пов'язано з його жиророзчинних - відповідно, його основні запаси містяться в жирових тканинах і не відображаються в аналізі крові. Можливо, що добавки з вітаміном D можуть допомогти в підтримці здорової ваги. Однак результати досліджень цього ефекту недостатньо однозначні, щоб впевнено дати таку рекомендацію.

Чи можлива передозування вітаміну D?

При надмірному вживанні вітамін D може бути токсичний і викликати аритмію серця, кальцифікацію артерій і супутнє пошкодження органів, а також утворення каменів в нирках. Передозування вітаміну D, що виробляється під впливом сонця, неможлива. Найбільш ймовірна причина передозування - прийом добавок в перевищеній дозуванні або протягом дуже довгого часу.

Думки лікарів про дозуваннях вітаміну D значно різняться. Деякі рекомендують приймати велику дозу один раз на тиждень, інші - меншу дозу щодня. Кращий спосіб переконатися в коректності прийнятої дозування - звернутися до лікаря за аналізом крові і заснованої на його результатах дозі. Лікар підбере дозування також з урахуванням лікарських взаємодій. Деякі ліки, наприклад, стероїди, препарати для зниження ваги і протисудомні ліки можуть взаємодіяти з вітаміном D.

Інформація в блозі не призначена для постановки діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона носить виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методам & nbsp; діагностики & nbsp; і доступним варіантів лікування. Публікації в блозі не повинні розглядатися в якості заміни консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів в цьому блозі, не можуть бути використані для & nbsp; діагностики, лікування і профілактики захворювань.