Простые способы поддержки здоровья мозга
Наш мозг - это дирижер, который руководит прекрасным сложным оркестром наших тел. Когда мы просыпаемся и спим, наш мозг работает круглосуточно и без выходных. Но как часто мы думаем о здоровье своего мозга?
Забота о своем уме не должна быть трудной. Ниже приведены пять простых способов поддержать здоровье мозга в повседневной жизни.
ДИЕТА
Когда вы едите, вы можете думать о том, как еда влияет на ваше тело, но как часто вы думаете о том, как она влияет на ваш мозг?
Здоровое питание помогает сохранять ясность ума, ясность и сосредоточенность. Продукты с интенсивной обработкой и диета с высоким содержанием сахара часто вызывают затуманенное сознание. Кроме того, дефицит питательных веществ также может быть связан с туманом в мозгу, поэтому важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, чтобы получить питательные вещества, необходимые вашему организму для сохранения здоровья.
ДИЕТА
Вы когда-нибудь испытывали прилив умственной энергии после окончания большой тренировки? Это прекрасное чувство, и хорошая новость заключается в том, что эти эффекты на ваш мозг не только краткосрочные - упражнения также помогают в долгосрочном здоровье мозга.
Гиппокамп, часть мозга, отвечающая за память, эмоции и обучение, получает стимул во время аэробных упражнений. Ежедневный стресс негативно влияет на наше настроение, вызывая проблемы со сном и неспособность сконцентрироваться - две проблемы, которые могут возникнуть при аэробных упражнениях. уменьшать. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет всего 30 минут 5 дней в неделю.
МЕНТАЛЬНАЯ СТИМУЛЯЦИЯ
Точно так же, как физические упражнения помогают поддерживать ваше тело в силе, умственные упражнения могут сделать то же самое. Умственная стимуляция, такая как чтение, решение головоломки или выполнение сложных инструкций по выполнению задачи, может помочь поддержать здоровье мозга.
В частности, было доказано, что обучение игре на музыкальном инструменте поддерживает здоровье мозга. В исследовании, проведенном на людях в возрасте 65-80 лет в Университете Южной Флориды, наблюдались когнитивные навыки тех, кто получил 6-месячные уроки игры на фортепиано, по сравнению с группой, которая не получала уроков. Группа, завершившая уроки, продемонстрировала улучшенные способности к планированию, обработке информации и памяти.
ДОБАВКИ ДЛЯ МОЗГА
Хотя сон, упражнения и здоровое питание являются краеугольными камнями здоровья мозга, добавление нескольких избранных добавок в свой распорядок дня - простой способ питать мозг.
Solgar® Full Spectrum Curcumin Brainworks: наша тщательно созданная добавка Brain Works использует силу куркумина полного спектра, а также витамин B12 и холин для поддержки положительной когнитивной функции. Она также содержит бакопу, которая помогает с кратковремен
Рыбий жир: добавки с рыбьим жиром являются источником DHA, который естественным образом содержится в головном мозге как часть клеточных мембран. Эти омега-3 помогают поддерживать структуру и функции мозга. Добавки с рыбьим жиром, такие как мягкие капсулы Омега-3 от компании Solgar® Wild Alaskan Full Spectrum ™, являются источником важных омега-3 жирных кислот EPA и DHA. Масло дикой аляскинской нерки очищено от тяжелых металлов, таких как ртуть.
Гинкго билоба: гинкго билоба помогает поддерживать здоровье кровообращения и поддерживает память, особенно при случайных легких проблемах с памятью, связанных со старением. Экстракт листьев гинкго SFP Solgar® можно принимать дважды в день для оптимальной поддержки мозга. Он объединяет идеологии традиционных траволечение, связанное с гинкго билоба, со стандартизированной травяной технологией для создания мощного растительного экстракта высшего качества.
СОН
Хороший ночной сон помогает вам чувствовать себя более отдохнувшим, бодрым и сосредоточенным, а плохой ночной сон может способствовать чувству усталости, раздражительности и неспособности сосредоточиться. Исследования показывают, что сон улучшает память, обучение и когнитивные способности.
В среднем взрослому человеку требуется около 7-9 часов сна в сутки, а подросткам - около 9,5 часов. Чтобы подготовиться к хорошему ночному сну, выключайте свет за час до сна, избегайте экранов и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Прием добавок мелатонина также может помочь регулировать цикл сна и бодрствования. Одно исследование, в частности, показало, что мелатонин увеличивает продолжительность сна, снижает сонливость и утомляемость, а также сокращает время, необходимое участникам для засыпания.
НАЧНИТЕ СО ЗДОРОВЬЯ МОЗГА
Ваш разум и тело работают рука об руку, чтобы поддерживать ваше функционирование оптимальным образом, поэтому важно убедиться, что вы активно обо всем позаботитесь. К счастью, мы сделили подборку витаминов для здоровья мозга, которая представлена внизу. Также вы можете посмотреть здесь ---> добавки для здоровья мозга.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА
КУРКУМА
ГИНКГО БИЛОБА
ЕЖОВИК ГРЕБЕНЧАТЫЙ
PQQ
SAME
NAD+
NMN
L-СЕРИН
ПРЕГНЕНОЛОН
ФОСФАТИДИЛХОЛИН
ФОСФАТИДИЛСЕРИН
ФОРМУЛЫ ДЛЯ МОЗГА
Открыть все товары с раздела "Деятельность мозга"
