Фолиевая кислота: Почему важна, формы, как принимать, дозировка?

Фолиевая кислота (витамин В9) – незаменимый микронутриент, играющий ключевую роль в работе нашего организма. Она способствует синтезу ДНК, образованию красных кровяных телец, поддерживает работу нервной и сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет иммунитет. Особенно важен этот витамин для женщин при планировании беременности, ведь его дефицит может привести к серьезным нарушениям в развитии плода.

Однако далеко не вся фолиевая кислота одинаково полезна. На рынке доступны различные ее формы: синтетическая, активная (метилфолат, 5-MTHF), а также природные фолаты, содержащиеся в продуктах питания. Почему активные формы В9 лучше, как выбрать правильную добавку, и кому она особенно необходима? В этой статье мы рассмотрим все аспекты, связанные с фолиевой кислотой, и поможем вам сделать правильный выбор для вашего здоровья.

1. Все люди:

Фолиевая кислота необходима каждому, поскольку она участвует в:

• Синтези ДНК – важно для роста и регенерации клеток.
• Образование гемоглобина – помогает в профилактике анемии.
• Функционирование нервной системы – способствует выработке нейромедиаторов, таких как серотонин («гормон счастья»).
• Работе сердечно-сосудистой системы – снижает уровень гомоцистеина, что является фактором риска сердечных заболеваний.
• Поддержке иммунитета – улучшает защитные функции организма.

2. Будущим мамам (женщинам, планирующим беременность):

• Подготовка к беременности:
  • Рекомендуется прием за 3-6 месяцев до зачатия, чтобы накопить достаточный уровень В9 в организме.
  • Активная форма B9 (5-MTHF) обеспечивает лучшую усвояемость, особенно у женщин с мутацией фермента MTHFR.
• Профилактика врожденных дефектов:
  • Дефекты нервной трубки у плода (например, spina bifida) формируются в первые недели беременности.
  • Прием фолиевой кислоты на раннем этапе беременности (первый триместр) снижает этот риск.

3. Беременным женщинам:

• Поддержка плода:
  • Витамин В9 снижает риск преждевременных родов, выкидышей, задержки развития плода.
  • Содействует правильному формированию плаценты и развитию органов ребенка.
• Рекомендуемые дозы:
  • Профилактическая доза: 400–800 мкг/день.
  • При дефиците или высоком риске осложнений: дозировка может быть увеличена по рекомендации врача.

4. Мужчинам:

• Улучшение фертильности:
  • Фолиевая кислота способствует выработке здоровой спермы и повышает ее качество.
• Особенно важно для курильщиков: курение снижает уровень витаминов в крови, включая В9.

5. Людям после родов и в период климакса:

• Женщинам после родов: фолиевая кислота помогает стабилизировать эмоциональный фон, способствует восстановлению организма.
• Во время климакса: уменьшает расстройства, связанные с гормональными изменениями, и поддерживает эмоциональное равновесие.

6. Людям с повышенным риском дефицита:

• Лица с нарушением всасывания (например, при целиакии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта).
• Люди, принимающие лекарства, снижающие уровень фолиевой кислоты (например, метотрексат или антиэпилептические препараты).
• Лица с генетическими полиморфизмами фермента MTHFR.
• Веганы и вегетарианцы, получающие мало натурального фолата из пищи.

Прием фолиевой кислоты полезен для всех, но особенно важен для:

• Будущих мам (на этапе планирования и во время беременности).
• Мужчин, планирующих зачатие.
• Людей с риском дефицита или повышенными потребностями в витамине В9.

Консультация с врачом поможет определить правильную дозировку и форму фолиевой кислоты (обычная, 5-MTHF или другая).

В чем проблема фолиевой кислоты из аптеки?

Фолиевая кислота, которая продается у нас в аптеке - это синтетическая форма витамина В9. Для того чтобы превратиться в активную коферментную форму B9, она проходит долгий путь восстановления, который часто бывает мало эффективен.

По разным данным от 40 до 80% людей имеют мутацию гене MTHFR, что отвечает за процесс превращения синтетического витамина В9 в активную форму. Дефицит витамина В12, проблемы желудочно-кишечного тракта, прием некоторых препаратов тоже могут помешать процессу трансформации и фолиевая кислота в неактивной форме будет поступать в организме и приводить к негативным последствиям для организма.

1. Синтетическая природа фолиевой кислоты

• Фолиевая кислота, которая продается в аптеках, является искусственно синтезированной формой витамина В9. Она отличается от природных форм, содержащихся в пище (фолаты), и не может использоваться организмом без предварительного метаболического превращения.

2. Необходимость сложного процесса активации

• Синтетическая фолиевая кислота должна пройти несколько этапов превращения в активную форму 5-MTHF (5-метилтетрагидрофолат), используемую организмом:
  • Этот процесс зависит от работы фермента MTHFR.
  • У людей с мутацией гена MTHFR эффективность этого преобразования значительно снижена.

3. Риск накопления неактивной фолиевой кислоты

• Если организм не может полностью превратить синтетическую фолиевую кислоту, ее остатки могут накапливаться в крови.
• Накопление неактивной фолиевой кислоты связано с негативными последствиями:
  • Угнетение функции иммунной системы.
  • Повышенный риск развития онкологических заболеваний.
  • Маскирование дефицита витамина В12, что может привести к необратимому повреждению нервной системы.

По этой причине лучше выбирать активные формы витамина В9 - Фолаты (Фолиновая кислота, 5-МТГФ, Метилфолат и др.)

• Метилфолаты - сразу попадают в кровоток, полностью пропуская цикл восстановления.
• Все остальные природные формы Витамина В9 превращаются в активную форму 5-МТГФ в желудочно-кишечном тракте. К ним относится и фолиновая кислота.

Какова разница между фолиевой кислотой, 5-MTHF (5-метилтетрагидрофолатом), метилфолатом и фолиновой кислотой?

Фолиевая кислота, 5-MTHF (5-метилтетрагидрофолат), метилфолат и фолиновая кислота являются формами витамина В9, который играет ключевую роль во многих биохимических процессах в организме. Основная разница между ними заключается в их структуре, биодоступности и том, как они усваиваются организмом.

1. Обычная фолиевая кислота

• Что это: Синтетическая форма витамина В9, обычно содержащаяся в пищевых добавках и обогащенных продуктах (например, хлеб, хлопья).
• Как работает: Требует активации в несколько этапов в печени и клетках до активной формы 5-MTHF.
• Особенности:
  • Эффективна у людей без генетических мутаций фермента MTHFR.
  • У людей с полиморфизмом MTHFR (до 40% населения) процесс превращения фолиевой кислоты в активную форму может быть замедленным, что снижает ее эффективность.
  • Избыток синтетической фолиевой кислоты может накапливаться в крови, что потенциально связано с определенными рисками (например, стимуляция роста опухолей).

2. 5-MTHF (5-метилтетрагидрофолат)

• Что это: Биологически активная форма витамина В9, не требующая дальнейшего метаболического превращения.
• Как работает: Сразу готова к использованию организмом для важных процессов, таких как синтез ДНК, метилирование и производство нейротрансмиттеров.
• Особенности:
  • Лучший выбор для людей с генетическими мутациями MTHFR.
  • Снижает риск накопления неактивной фолиевой кислоты в крови.
  • Часто используется в добавках в качестве метилфолата (другое название).

3. Метилфолат

• Что это: Синоним 5-MTHF. Это та же активная форма фолата.
• Как работает: Непосредственно участвует в процессах метилирования и создания эритроцитов, а также поддерживает здоровье нервной системы.
• Особенности:
  • Встречается в высококачественных диетических добавках.
  • Больше эффективна, чем обычная фолиевая кислота, особенно у людей с нарушениями метаболизма.

Фолиновая кислота

• Что это: Активная форма фолата, которая является производной тетрагидрофолиевой кислоты, но отличается от 5-MTHF.
• Как работает: Используется в организме для восстановления дефицита фолатов и лечения некоторых состояний (например, анемии).
• Особенности:
  • Часто используется в медицине, например, при лечении пациентов, получающих метотрексат (препарат, подавляющий синтез фолатов).
  • Не зависит от фермента MTHFR для активации, но его действие менее специфично, чем 5-MTHF.

Основные отличия:

Что выбрать?

• Если нет генетических проблем (MTHFR), обычная фолиевая кислота может быть достаточной.
• Для людей с риском мутаций MTHFR или тех, кто хочет наилучшую биодоступность, лучше выбирать 5-MTHF (метилфолат).
• Фолиновая кислота чаще применяется в специфических медицинских ситуациях.

Рейтинг оптимальных по цене и качеству фолатов составлен с учетом хороших форм фолиевой кислоты и доверия к производителю.

Изображение (ссылка)
Название бренда	Thorne Research	Jarrow Formulas	Now Foods	Доктор's Best	Source Naturals
Форма витамина	фолат (5 mthf)	фолат (5 mthf)	фолат (5 mthf)	фолат (5 mthf)	фолиновая кислота
Форма выпуска	капсулы	капсулы	капсулы	капсулы	таблетки
Дозывание	1000 мкг	400 мкг	1000 мкг	400 мкг	800 мкг

1. Thorne Research , 5-метилтетрагидрофолат, 1 мг, 60 капсул
2. Jarrow Formulas, Метилфолат, 400 мкг, 60 капсул
3. Now Foods, Methyl Folate , 1000 мкг, 90 капсул
4. Доктор's Best , полностью активный фолат 400 мкг с кватрофоликом, 90 капсул
5. Source Naturals , MegaFolinic, 800 мкг, 120 таблеток

Информация в блоге не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит только информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в настоящем блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.