Что такое холестерин?

Холестерин – это жироподобное вещество, находящееся в крови человека. Он необходим для многих процессов в организме, но слишком высокий уровень этого вещества представляет серьезную опасность для сердца и сосудов. 

Причинами высокого холестерина часто становятся образ жизни и наследственные факторы:

  • употребление жирной пищи;

  • неспортивный образ жизни;

  • избыточный вес;

  • курение и употребление алкоголя.

Как узнать, есть ли у вас высокий холестерин?

Обычно высокий уровень холестерина не проявляет симптомов. Подобный результат можно получить только с помощью сдачи крови или специализированного теста.

❗Не игнорируйте высокий холестерин! Он может привести к сердечному приступу, инсульту и нарушение кровообращения Измените образ жизни уже сегодня, чтобы избежать серьезных последствий.

Кому рекомендуют тест?

  • людям старше 40 лет;

  • тем, кто имеет лишний вес;

  • людям, в семье которых были случаи храбрых сердца и сосудов.

Тест проводят двумя способами:

  • Анализ крови из вены – используя специальную лабораторию, результаты в течение нескольких дней.
  • Быстрый тест специализированным устройством – проба крови из пальца с быстрым результатом.

Результаты теста и нормы

В анализе холестерина различают:

  • общий холестерин – полный показатель холестерина;

  • ГЛП (хороший холестерин) –

  • не-ГЛП – вредоносный холестерин.

📌ВАЖНО: Обратите внимание на соотношение хорошего и плохого холестерина в результатах анализов.

Норма для здоровых взрослых:

  • Общий холестерин: менее 5 ммол/л;

  • ГЛП (хороший): выше 1,0 ммол/л (мужчины) и 1,2 ммол/л ( женщины);

  • Не-ГЛП (вредоносный): менее 4 ммол/л.

Как снизить уровень холестерина: Простые и эффективные способы

Повышенный уровень холестерина становится частой проблемой современного образа жизни, ведь он связан с различными факторами: неправильным питанием, неподвижным образом жизни, вредными привычками и следственностью. , а это представляет большой риск сердечных заболеваний и инсультов. Рассмотрим лучшие способы снизить уровень холестерина в крови.

1. Поражайтесь и двигайтесь каждый день

Постоянная физическая активность является одним из самых сжатых способов способствовать снижению уровня плохого (не-HDL) холестерина и повышению уровня хорошего (HDL) холестерина.

  • Прохуленцы доступно быстрым шагом.

  • Велосипед, плавание и фитнесс.

  • Вставайте чаще и двигайтесь в течение рабочего дня.

2. Питание, богатое пищевыми волокнами

Растительные пищевые волокна способствуют замедлению всасывания холестерина в крови. Используйте:

  • Овсянка, цельный хлеб, рис и пшеницу.

  • Овощи и фрукты, особенно яблоки, персики и цитрусовые.

  • Бобовые и любая стручковая зелень.

3. Запретите трансжиры и снизьте употребление насыщенных жиров.

Большое количество насыщенных и трансжиров существенно повышает уровень плохого холестерина.

  • Замените сливочное масло на оливковое или растительное масло.

  • Выбирайте рыбу (лосось, скумбрия), потому что она богата омега-3 жирными кислотами.

4. Откажитесь от курения и употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Курение повышает риск закупоривания артерий. Отказ от этой вредной привычки существенно улучшает уровень хорошего (HDL) холестерина и снижает уровень плохого. Также следует контролировать потребление алкоголя:

  • Не превышайте 14 единиц алкоголя в неделю (примерно 6 бокалов вина или 6 пинт пива).

  • Выбирайте несколько дней в неделю, когда вы полностью отказываетесь от спиртного.

  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя за один раз.

5. Потребляйте растительные стеролы и жиры

Растительные стеролы и состояния помогают снижать уровень плохого холестерина. Они содержатся в:

  • Орехах и семенах (миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна).

  • Растительных маслах, таких как оливковое, рапсовое или льняное.

  • Обогащенных продуктах, таких как маргарины с добавлением стеролов.

6. Сосредоточьтесь на потере веса

Даже небольшая потеря веса (5-10% от массы тела) может существенно снизить уровень холестерина. Вот несколько советов:

  • Контролируйте размер порций и соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов.

  • Замените калорийные закуски полезными: фрукты, овощи или орехи.

  • Ведите дневник питания для отслеживания потребляемых калорий.

7. Ограничьте потребление красного мяса

Пытайтесь заменить красное мясо нежирными белками, такими как:

  • Куриное или индюшиное мясо без кожи.

  • Рыба и морепродукты.

  • Растительные источники белка, например чечевица, фасоль и тофу.

8. Принимайте лекарство по рекомендации врача

Изменение образа жизни, включая сбалансированное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек, является первым шагом для нормализации уровня холестерина. Однако иногда этого недостаточно, и врач может рекомендовать медикаментозное лечение.

Чтобы избежать необходимости принимать лекарства, сначала можно попробовать биодобавки, которые содержат натуральные компоненты и действуют мягче на организм.

Популярные биододавки для снижения холестерина

Преимущества биодобавок:

  • Имеют мягкое действие на организм по сравнению с синтетическими препаратами.
  • Помогают поддерживать нормальный уровень холестерина естественным путем.
  • Снижают риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

⚠️ ВНИМАНИЕ: Перед приемом любых биодобавок обязательно консультируйтесь с врачом!

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир и растительные источники) помогают способствовать снижению LDL и повышают HDL. Они также разжижают кровь и способствуют здоровью сосудов.

Стеролы и станолы

Природные растительные стеролы и станолы препятствуют выбору холестерина из желудочно-кишечного тракта.

Витамин B3 (Ниацин)

Ниацин способствует снижению LDL и триглицеридов, что делает его оптимальным для людей с атеросклерозом.

Псилиум ( шелуха подорожника)

Растительное волокно, ускоряющее выведение холестерина и улучшающее пищеварение.

Красный дрожжевой рис

Природный источник моноколина K, который действует похоже на статины и снижает LDL.

Бергамот

Экстракт бергамота способствует снижению LDL и триглицеридов за счет повышения метаболизма жиров.

Поликозанол

Добытый из сахарного тростника, поликосанол снижает LDL и способствует повышению HDL.

Комплексы для снижения холестерина

Комплексные добавки для нормализации уровня холестерина сочетают в себе несколько активных компонентов, работающих синергически для достижения максимальной эффективности. Они помогают снизить уровень "плохого" холестерина (LDL), повысить "хороший" холестерин (HDL) и поддержать общее здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вывод

Снижение уровня холестерина – это сочетание здорового питания, активного образа жизни, отказ от вредных привычек и, при необходимости, медикаментозной терапии. Следуя этим советам, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.