|
Количество
|
Стоимость
|
||
|
|
|||
Магний оксид - высокая доля элементарного магния, базовый бюджетный вариант
Магний оксид - неорганическая соль с высокой долей элементарного магния на капсулу/таблетку. Часто выбирается как доступный вариант, однако может иметь послабляющий эффект и подходит не всем людям с чувствительным ЖКТ. Если нужен более широкий выбор форм и дозировок, посмотрите весь магний (категория) или наш рейтинг магния.
Польза и особенности
- Высокое содержание элементарного магния на порцию - удобно считать суточное количество.
- Доступная цена - популярный базовый выбор.
- Переносимость: у части пользователей возможен послабляющий эффект; при чувствительном ЖКТ лучше рассмотреть органические комплексные формы.
Кому подходит
- Тем, кто ищет бюджетное решение с высокой долей элементарного магния.
- Пользователям без чувствительности ЖКТ, которые нормально переносят неорганические соли.
- Как вариант для краткосрочных схем по рекомендации специалиста.
Как принимать
- Стартово ориентируйтесь на 100-200 мг элементарного магния в сутки с пищей; при необходимости делите дозу.
- Следите за водным режимом; при дискомфорте уменьшите порцию или перейдите на другую форму.
- Популярные цели за сутки: 200 мг, 400 мг (ориентируйтесь на этикетку продукта).
Важно: дозировку и длительность курса согласуйте со специалистом. Разносите приём по времени с отдельными лекарствами (напр., некоторые антибиотики, тиреоидные).
Если нужна более мягкая переносимость
Помимо оксида, популярны органические комплексные формы (магний + органический лиганд), которые часто мягче для ЖКТ. Выберите сценарий и посмотрите:
- Магний глицинат - мягкий для ЖКТ, часто для сна/стресса.
- Магний цитрат - популярная базовая органическая форма.
- Магний малат - дневной тонус и восстановление.
- Магний таурат - сердечно-сосудистая направленность.
- Магний L-треонат - когнитивная поддержка.
Для синергии рассмотрите комбинацию магний + B6. Все варианты и дозировки - в хабе весь магний.
Частые вопросы
Чем оксид отличается от органических форм?
Оксид - неорганическая соль с высокой долей элементарного магния, но может хуже переноситься ЖКТ. Органические комплексные формы (глицинат, цитрат, малат и т. п.) часто мягче.
Когда лучше принимать?
Обычно с пищей; при дискомфорте - уменьшите дозу или перейдите на другую форму.
В каком форм-факторе брать?
Выбирайте удобный: капсулы, таблетки, порошок - ориентируйтесь на дозировку и переносимость.