9 лучших добавок железа 2023 года

Наш диетолог сузил список лучших добавок железа на рынке, оценив качество ингредиентов, тип железа и цену. Лучшие избранные включают Thorne , Pure Encapsulations и Klaire Labs.

Краткий обзор лучших добавок железа

• Лучшее в целом: Thorne Iron Bisglycinate
• Лучше всего с витамином С: Pure Encapsulations OptiFerin-C
• Лучший веган: MegaFood Blood Builder
• Лучший веган с витамином С: Vitamin Code, RAW Iron Необработанное железо
• Лучший вегетарианец: NOW Iron
• Лучшее средство для жевания: Chewable Iron Chelate от Klaire Labs
• Лучшее для чувствительного желудка: Pure Encapsulations Iron Liquid
• Лучший пренатальный препарат с железом:Thorne Basic Prenatal

Железо является минералом, необходимым для многих важнейших процессов организма.

Некоторые люди могут иметь недостаточное потребление железа или нарушение его всасывания. Кроме того, другие нуждаются в железе. Как следствие, у них может быть риск дефицита железа, что может привести к таким симптомам, как усталость, головокружение и слабость.

К группе риска развития дефицита железа относятся:

• младенцев и детей
• спортсмены
• люди с обильными менструальными кровотечениями
• беременные с желудочно-кишечными расстройствами (ЖКТ)
• любой, кто часто сдает кровь

Если вам нужна дополнительная железа, есть много высококачественных продуктов с железом, которые могут помочь пополнить ваши запасы железа.

Healthline выбирает лучшие добавки железа

Общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт достаточно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены колеблются от 0,04 до 0,86 долларов США за порцию или 10,35–42,99 долларов США за бпносек, хотя они могут отличаться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Справочник по ценообразованию

• $ = менее 0,20 $ за порцию
• $$ = $0,20–$0,40 за порцию
• $$$ = более 0,40 $ за порцию

Сравнение лучших добавок железа

Вот краткий обзор сравнения наших лучших вариантов:

Как мы выбирали лучшие добавки железа

В данной статье рассматриваются препараты железа по следующим критериям:

• Качество: добавки железа проверяются на качество и чистоту в идеале посторонней организацией.
• Тип железа: добавки содержат легко усваиваемые формы железа.
• Другие питательные вещества: добавки не содержат питательных веществ, которые ухудшают усвоение железа и могут содержать питательные вещества, улучшающие усвоение.
• Дозировка: добавки содержат эффективную дозу железа.
• Цена: мы включили продукты для разных бюджетов.

Почему железо важно?

Железо является минералом, присутствующим в:

• Гемоглобин : белок, транспортирующий кислород от ваших легких к вашим тканям.
• Миоглобин : другой белок, переносящий и сохраняющий кислород для ваших мышц.

Железо также необходимо для Trusted Source:

• развитие клеток мозга;
• физический рост;
• синтез гормонов;
• мышечный метаболизм;

Для поддержания этих важных процессов ваш организм нуждается в постоянном поступлении железа из рациона.

В природе железо существует в двух формах:

• Гемовое железо : форма железа, которая содержится в продуктах животного происхождения и легче усваивается организмом человека.
• Негемовое железо : форма железа, содержащаяся в продуктах растительного происхождения и продуктах, обогащенных железом, и усваивается не так хорошо, как гемовое железо.

Вы также можете принимать железо в виде добавки. Добавки железа могут пригодиться тем, кто не получает достаточно железа в своем рационе, и тем, у кого повышена потребность в железе.

Виды железа

Для нуждающихся в добавках железа выбор правильного продукта может показаться чрезвычайно тяжелым, поскольку доступно так много различных типов добавок железа.

Самыми популярными видами являются соли двухвалентного и трехвалентного железа, к которым относятся:

• Сульфат железа (Ferric Sulfate III)
• Глюконат железа
• Сульфат железа (Ferrous Sulfate II)
• Цитрат железа

Ferric Sulfate и Ferrous Sulfate – это два разных химических соединения на основе железа с разной степенью окисления железа. Вот их основные отличия:

Степень окисления:

• Ferric Sulfate: Здесь "ferric" указывает на железо III, имеющее большую степень окисления.
• Ferrous Sulfate: Здесь "ferrous" указывает на железо II, имеющее меньшую степень окисления.

Использование:

• Ferric Sulfate: Ferric sulfate используется в основном для очистки воды и других процессов водоснабжения.
• Ferrous Sulfate: Ferrous sulfate используется в качестве удобрения, лекарственного средства для лечения анемии и водоснабжения.

Форма:

• Ferric Sulfate: Ferric sulfate обычно представляет собой разный оксид железа с соединением сульфата.
• Ferrous Sulfate: Ferrous sulfate представляет собой солевое соединение железа и сульфата.

Цвет:

• Ferric Sulfate: Обычно ferric sulfate имеет красный или коричневый цвет.
• Ferrous Sulfate Ferrous sulfate обычно имеет зеленый или белый цвет, в зависимости от гидратации.

Благодаря более высокой растворимости двухвалентное железо, как правило, более биодоступно, чем двухвалентное железо, а это значит, что организм его легче усваивает.

Вы также можете найти другие формы железа, такие как:

• полипептиды гемового железа
• карбонильного железа
• хелаты аминокислот железа
• комплексы полисахарид-железо

Некоторые формы железа, такие как сульфат железа чаще вызывают расстройства желудочно-кишечного тракта, включая запор, чем другие формы, такие как хелат бисглицината железа.

Кому следует принимать препараты железа?

Люди с достаточным запасом железа должны стремиться удовлетворять свои потребности в железе с помощью пищи, а не добавок.

Однако вам может понадобиться добавка железа, если вы:

• лечат имеющийся дефицит железа;
• имеют низкие запасы железа;
• пытаются поддерживать здоровый уровень железа.

Группы населения, которые могут извлечь пользу из добавки железа, включают:

• младенцев и детей;
• беременные люди;
• люди с обильными менструальными кровотечениями;
• люди с расстройствами ЖКТ, такими как целиакия и болезнь Крона;
• люди с сердечной недостаточностью;
• люди, часто сдающие кровь;
• спортсмены.

Некоторым людям с железодефицитной анемией могут потребоваться инфузия железа, если:

• они не реагируют на пероральный прием железа;
• их тела не могут должным образом усваивать железо;
• их потери железа слишком велики, чтобы лечить их пероральными добавками.

В общем, целесообразно поговорить с медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли вам добавка железа.

Как выбрать препарат железа

При выборе добавки железа важно учитывать несколько факторов, включая тип железа, дозу, качество и безопасность продукта.

Дозировка

Поговорите с медицинским работником о правильной дозировке. Вот текущие рекомендованные диетические нормы железа у здоровых подростков и взрослых.

Имейте в виду, что если у вас мало железа, вам понадобится больше железа, чем большинство других людей каждый день. Если у вас низкие запасы железа, его дефицит или по какой-либо причине вам требуется дополнительное количество железа, медицинский работник может порекомендовать дозировку, соответствующую вашим потребностям.

Качество и безопасность продукции

При покупке добавки железа обратите внимание на высококачественные продукты, которые прошли проверку качества и чистоты сторонними организациями, такими как USP и NSF International.

Также важно выбирать продукты, производимые на предприятиях, придерживающихся CGMPs, установленных FDA.

Как принимать препараты железа

Железодефицитную анемию обычно лечат ежедневными пероральными добавками железа в течение как минимум 3 месяцев, чтобы восполнить запасы железа. Некоторые медицинские работники могут рекомендовать продолжать прием препаратов железа даже после нормализации уровня гемоглобина.

Для тех, кто имеет дефицит железа, прием добавки, содержащей только железо, является хорошей идеей, поскольку другие питательные вещества, обычно содержащиеся в поливитаминах, например кальций, могут препятствовать усвоению железа.

Кроме того, рекомендуется принимать добавки железа между едой и избегать их сочетания с продуктами или напитками, которые могут препятствовать усвоению железа, например: чай, кофе, молоко.

Вместо этого может быть хорошей идеей принимать железо с источником витамина С, таким как апельсиновый сок или болгарский перец, поскольку это поможет улучшить усвоение железа.

Потенциальные побочные эффекты и вопросы безопасности

Некоторые добавки железа чаще вызывают побочные эффекты, чем другие. Кроме того, железо может быть токсичным, если принимать его в очень высоких дозах.

Вот почему важно обсудить правильную дозировку с медицинским работником перед началом приема препаратов железа.

Потенциальные побочные эффекты при приеме добавок железа включают: запор, диарея, тошнота, боль в животе.

Чтобы уменьшить риск побочных эффектов и токсичности, лучше избегать превышения установленных допустимых верхних уровней потребления добавок железа, если это не рекомендует медицинский работник. Эти уровни таковы:

• до 40 мг/сут для младенцев и детей;
• до 45 мг в день для подростков и взрослых.

Наконец важно держать препараты железа в недоступном для детей месте, поскольку дети более восприимчивы к отравлению железом, чем взрослые. Дети могут принять добавки железа за конфеты и проглатывать их в больших количествах, что может быть фатальным.

Лекарственные взаимодействия

Добавки железа также могут взаимодействовать с определенными лекарствами.

Например, препараты железа могут уменьшить всасывание лекарства, используемого для лечения болезни Паркинсона, и могут снизить эффективность левотироксина.

С другой стороны, некоторые лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы, используемые для лечения кислотного рефлюкса или язвы желудка, могут уменьшить всасывание железа, поскольку они снижают секрецию желудочной кислоты, которая играет ключевую роль в поглощении железа.

Когда обратиться к врачу

Маловато железа в организме может вызвать такие симптомы, как усталость, слабость, трудности с концентрацией, одышка.

Некоторые люди более подвержены риску развития железодефицитной анемии, в частности: люди с обильными менструациями, беременные люди, люди с заболеваниями, которые вызывают нарушение всасывания питательных веществ.

Если вы думаете, что у вас может быть дефицит железа, важно посетить медицинского работника для получения соответствующего обследования.

Не пытайтесь лечить дефицит железа самостоятельно. Несмотря на то, что большинство людей хорошо реагируют на пероральные добавки железа, некоторым людям может потребоваться инфузия железа для эффективного повышения уровня железа.

Часто задаваемые вопросы

Действительно ли содержащие железо таблетки действуют?

Да, для большинства людей. Пероральные препараты железа обычно являются первым выбором для лечения железодефицитной анемии.

Однако некоторым людям с железодефицитной анемией могут потребоваться инфузии железа, если:

• они не реагируют на пероральный прием железа;
• они не могут должным образом усваивать железо;
• их потери железа слишком велики, чтобы лечить их пероральными добавками железа;

Какую форму добавки железа лучше всего принимать?

Это зависит от ваших конкретных потребностей в здоровье.

На рынке существует много форм биодоступного железа. Наиболее популярны соли двухвалентного и трехвалентного железа, к которым относятся:

• Сульфат железа (Ferric Sulfate III)
• глюконат железа
• Сульфат железа (Ferrous Sulfate II)
• цитрат железа

Некоторые типы железа, такие как хелат бисглицината железа, реже вызывают такие симптомы ЖКТ, как запор, чем другие формы, например сульфат железа.

Как я могу быстро повысить уровень железа?

Потребуется время, чтобы повысить уровень железа, особенно если его уровень в крови низкий. Если у вас низкий уровень железа, врач может порекомендовать индивидуальный план лечения.

Как правило, железодефицитную анемию лечат ежедневными пероральными добавками железа в течение не менее 3 месяцев, чтобы восполнить запасы железа в тканях.

Сколько железа я должен принимать в виде добавки?

Количество железа, которое вы можете принимать, будет зависеть от уровня железа.

Для людей с дефицитом железа типичной рекомендацией прием железа разделенными в сутки, чтобы достичь 100-200 мг элементарного железа в день.

Однако исследования показывают, что прием меньших доз железа один раз в день и прием железа через день может помочь улучшить усвоение и переносимость.

Попросите медицинского работника получить конкретные инструкции по дозировке.

Можно ли каждый день принимать препараты железа?

Да, это может быть хорошо для тех, кто в этом нуждается.

Но большинство людей не нужно принимать железо каждый день, а избыток может привести к отравлению железом.

Однако людям с хронически низкими запасами железа или недостаточным потреблением железа с пищей может потребоваться ежедневные добавки железа, чтобы поддерживать оптимальный уровень железа.

Если у вас есть вопросы о дозировке препаратов железа и о том, как часто вы должны принимать препараты железа, обратитесь за советом к врачу.

Что я могу принимать с препаратами железа во избежание запоров?

Есть несколько способов избежать или облегчить запор, принимая препараты железа. Вы можете попытаться распределить рекомендованную дозу на несколько меньших доз в течение дня и поддерживать увлажнение.

Также желательно начать с половины рекомендуемой дозы и медленно увеличивать количество в течение нескольких дней, пока не достигнете рекомендуемой дозы.

Кроме того, учитывайте тип утюга, прежде чем покупать добавку. К примеру, сульфат железа чаще вызывает запор, чем другие формы, такие как хелат бисглицината железа.

Если вы все еще ощущаете запор, смягчитель стула может быть полезен. Только не забудьте поговорить с медицинским работником, прежде чем испытать это.

Суть

Железо является важным минералом, необходимым для транспортировки кислорода и формирования здоровых эритроцитов.

Хотя всегда лучше всего удовлетворять свои потребности в железе с помощью диеты с высоким содержанием цельных продуктов, богатых железом, иногда могут понадобиться добавки, чтобы помочь вам достичь ежедневной потребности в железе.

Доступны многие виды добавок железа, содержащие различные дозы и формы минерала.

Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать какую-либо новую добавку, и учитывайте факторы, упомянутые выше, чтобы помочь вам выбрать высококачественный продукт.