Как улучшить иммунитет? Мифы и факты об иммуной поддержке!

14 октября 2021

Можете ли вы укрепить свою иммунную систему? Увеличивают ли упражнения ваши шансы заболеть? Самые распространенные мифы об иммунной системе - развенчаны. Как никогда раньше, ученые изучают нашу иммунную систему и изучают ее, развенчивая распространенные заблуждения. Давайте посмотрим на некоторые из самых распространенных мифов об иммунитете и на то, что за ними стоит.

МИФ №1: Необходимо повышать иммунитет.

ПРАВДА: Люди (и «эксперты») все время говорят о «укреплении вашей иммунной системы».

По правде говоря, когда мы говорим о нашей иммунной системе, слово «усиление» на самом деле немного неправильное. «Повышение» может означать увеличение количества лейкоцитов или иммунного ответа. А когда дело доходит до иммунного ответа, на самом деле хорошего может быть слишком много. Например, гиперактивная иммунная система отвечает за аллергические реакции на обычные, нетоксичные вещества, а высокое количество лейкоцитов может указывать на инфекцию, аллергию или симптом основного заболевания. Вместо этого вы должны активно поддерживать сбалансированную иммунную систему.

Лучшие способы сделать это - достаточно спать, регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровую сбалансированную диету. Вы также можете принимать дополнительные витамины, такие как Витамин С (аскорбиновая кислота, Ester-C, липосомальный витамин С), чтобы помочь вашей иммунной системе быть на высоте. Витамин C поддерживает действие лейкоцитов в иммунной системе.

МИФ №2: Если у Вас сильная иммуная система, не нужно быть осторожным.

ПРАВДА: То, что вы чувствуете себя здоровым, не означает, что ваша иммунная система непобедима. Недавние исследования близнецов показали, что наше иммунное здоровье больше зависит от наших жизненных привычек и опыта, чем от ДНК, переданной от родителей.

Это означает, что на протяжении вашей жизни ваша иммунная система создает и хранит новые воспоминания о том, как лучше защитить вас в будущем. Ваша иммунная система постоянно учится и тренируется. Даже вашей самопровозглашенной «сильной иммунной системе» может потребоваться небольшая дополнительная поддержка в этом грандиозном деле.

Никогда не забывайте мыть руки и не пропускайте витамин D - важное питательное вещество вашей иммунной системы.

МИФ №3: Любые упражнения ослабят вашу иммунную систему.

ПРАВДА: В 1980-х годах исследователи изучали спортивные соревнования на выносливость, такие как марафон в Лос-Анджелесе, и обнаружили, что у многих участников были симптомы инфекции после гонки. Это способствовало распространенному мнению, что все виды упражнений подавляют вашу иммунную систему и увеличивают риск заражения.

Однако недавнее исследование, проведенное Департаментом здравоохранения Университета Бата, показало, что вместо того, чтобы подавлять вашу иммунную систему, умеренное количество упражнений на самом деле полезно для нее. Регулярные умеренные упражнения не только способствуют общему здоровью и благополучию, но и могут напрямую помочь иммунной системе. Подумайте об этом - упражнения увеличивают кровообращение, заставляя лейкоциты более свободно перемещаться по телу, позволяя им выполнять свою работу более эффективно.

Так что не бойтесь заставить свое тело двигаться! Но, как и все остальное, здесь есть золотая середина. Не перетренируйтесь и не ставьте физическую активность в ущерб полноценному отдыху.

МИФ №4: То, что вы едите, не имеет значения, поскольку это относительно полезно для здоровья.

ПРАВДА: Заменить картофель салатом или отказаться от лишнего сыра - всегда хороший выбор, но вашей иммунной системе нужно немного больше.

Ваша диета имеет значение для вашей иммунной системы по двум причинам: 1) вам нужно есть достаточно, чтобы обеспечить ее энергией, и 2) ей нужны правильные питательные вещества для реализации своего потенциала. Иммунная система - это сложная система, состоящая из органов, клеток, тканей и белков, которые работают вместе, чтобы координировать иммунный ответ. Каждая стадия иммунного ответа требует наличия различных питательных микроэлементов.

Употребление радуги - один из способов обеспечить сбалансированную диету, но бывает сложно гарантировать, что вы получаете достаточное количество необходимых питательных веществ. Попробуйте дополнить их основными питательными веществами для здоровья иммунной системы, такими как: витамин C, витамин D, витамин E и цинк.

МИФ №5: Похудание быстро улучшает вашу иммунную систему

ПРАВДА: Похудание часто приравнивается к здоровью. Однако быстрая потеря веса часто включает ограничительную диету и интенсивные упражнения - и, хотя диета и упражнения важны, потеря веса никогда не должна происходить за счет правильного питания или отдыха.

Итак, что вы можете сделать для поддержки своей иммунной системы?

Открыть все товары с раздела "Формулы для иммунитета"

Как поддержать иммунную систему

СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Умение предотвращать ненужный стресс - это первый шаг к его преодолению. Подумайте о наиболее распространенных и повторяющихся стрессовых факторах в вашей жизни и подумайте о возможных способах предотвращения этого стресса.

Вам нужно научиться лучше планировать? Научитесь говорить «нет»? Стать "человеком списка"? Иногда ответы на вопросы по предотвращению стресса оказываются прямо перед нами.

Вы не всегда можете контролировать уровень стресса в своей жизни, но вы можете контролировать, как вы с ним справляетесь. Медитация, дыхательные техники и позитивное общение с собой - это простые стратегии, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, и они могут принести огромную пользу.

ВЫСЫПАТЬСЯ

Мы все совершили ошибку, упав в черную дыру YouTube поздно ночью, только для того, чтобы проверить время и понять, что сейчас 3 часа ночи. Но хороший ночной сон - один из самых действенных способов поддержать вашу иммунную систему. Если вам сложно получать рекомендуемые 7-9 часов в сутки, есть несколько простых способов улучшить качество сна:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждую ночь
Избегайте использования экранов за 1-2 часа до сна.
Делайте упражнения в течение дня Следите за потреблением кофеина в течение дня (кофе в 19:00 запрещен!)
Принимайте мелатонин за полчаса до сна, чтобы помочь вашему организму быстрее заснуть и дольше спать.

КУШАЙТЕ ПРАВИЛЬНО

Осознанное питание - это не подсчет граммов жира или употребление только салатов. Осознанное питание - это значит думать о том, что вы едите, прежде чем съесть это, и всегда учитывать количество питательных.

Точно так же, как ваша диета влияет на ваше внешнее тело, она также влияет на внутренние элементы, такие как ваша иммунная система. Здоровая диета необходима для правильной работы иммунной системы. Увеличьте потребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как черника, брокколи, шпинат и куркума. Даже темный шоколад, как известно, обладает антиоксидантными свойствами, так что не бойтесь!

Если вам сложно получить необходимое количество питательных веществ из своего рациона, подумайте о приеме добавок, таких как витамин C, витамин E или цинк - фундамент, необходимый вашей иммунной системе для поддержания наилучшего состояния.

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Вам не обязательно бежать марафон или подниматься на Эверест. Последовательные умеренные упражнения, такие как вечерняя прогулка или обычная поездка на велосипеде, необходимы для поддержания силы вашей иммунной системы. Вы даже можете развлечься, просмотрев видео тренировки на YouTube или разучив танец в TikTok!

ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ

Ни один список сторонников иммунной системы не будет полным без напоминания о мытье рук! Говорят, вы должны чистить столько времени, сколько нужно, чтобы пропеть алфавит дважды, но пение припева вашей любимой песни может занять столько же времени - и увлекательнее.

ДОБАВКИ С ВИТАМИНОМ С И ЦИНКОМ

Витамин С и цинк - это пара лучших факторов иммунной системы. Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами. Он также важен для функционирования белых кровяных телец, которые являются важными компонентами иммунной системы. Точно так же цинк поддерживает правильную иммунную функцию и играет важную роль, помогая вашему организму бороться со свободными радикалами.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ДАННЫЕ ПРОДУКТЫ:

ЦИНК:

Пиколинат цинка (Zinc Picolinate), Solgar, 100 таблеток