13 основных питательных веществ, которые должны быть в ваших поливитаминах

Прием поливитаминов для поддержания оптимального здоровья кажется легкой задачей. Но не все поливитамины одинаковы. Различные бренды имеют разные уровни питательных веществ и различные комбинации питательных веществ. В конечном счете, знание того, какие питательные вещества следует искать в поливитаминах, облегчит выбор правильного.

Какие витамины мне следует принимать?

Итак, каковы наиболее важные витамины и питательные вещества, которые женщины в возрасте от 20 до 30 лет должны искать в ежедневном поливитамине? Важно дополнять различные витамины и питательные вещества, а не только один. Мы собрали 10 самых важных витаминов, которые нужно искать в женских комплексах.

1. Магний

Важнейшее питательное вещество, магний необходим для поддержания функции мышц и нервов и производства энергии. По данным клиники Майо, хронически низкий уровень магния может привести к более высоким показателям повышенного кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и остеопороза.

2. Железо

Железо необходимо для производства гемоглобина, белка внутри эритроцитов, который переносит кислород из легких в другие части тела. Тем не менее, 7,8 миллиона женщин в Соединенных Штатах страдают от дефицита железа, поэтому добавки так важны. В дополнение к приему поливитаминов с железом не забывайте употреблять богатые железом продукты, такие как моллюски, стейки, шпинат, чечевица и тофу.

3. Витамин Д

Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора, которые имеют решающее значение для построения и поддержания крепких костей.* Ешьте лосося, сардины, яйца и грибы, чтобы получить дополнительные источники витамина D. Солнечный витамин!

4. Кальций

Кальций используется организмом для поддержания здоровья зубов и костей. Его больше всего в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт, а также в темных листовых овощах, таких как шпинат и капуста. Это наиболее многочисленные сообщения клиники Майо о том, что он может иметь преимущества, помимо здоровья костей, и, возможно, защищает от рака, диабета и высокого кровяного давления.

5. Цинк

Цинк — это питательное вещество, которое помогает вашей иммунной системе и метаболизму функционировать должным образом. Большинство здоровых диет обеспечивают достаточное количество цинка из таких источников, как курица, мясо и некоторые обогащенные хлопья для завтрака.

6. Фолат

Фолиевая кислота важна для образования эритроцитов и особенно важна для беременных женщин. Это естественная форма витамина B9, которая, по данным клиники Майо, может помочь снизить риск врожденных дефектов головного и позвоночного столба.

7. Витамин А

Витамин А делает многое! Он жизненно важен для зрения и сильной иммунной системы, а также для правильной работы сердца, легких и почек.* Чтобы получить дополнительный заряд витамина А, ешьте такие продукты, как сладкий картофель, кабачки, капуста и печень.

8. Витамин С

Витамин С известен своей ролью в иммунной функции. Этот мощный антиоксидант также необходим для биосинтеза коллагена, ограничивая повреждающее действие свободных радикалов и метаболизируя белок. Киви, лимоны, клубника, гуава, капуста, брокколи и желтый перец являются прекрасными природными источниками витамина С.

9. Витамин Е

Витамин Е помогает бороться со свободными радикалами, а также играет важную роль в зрении, крови, мозге, коже и репродуктивном здоровье. * Семечки подсолнуха, миндаль и фундук богаты витамином Е.

10. Витамин К

Витамин К необходим для свертывания крови и формирования здоровых костей.* Увеличьте потребление витамина К, увеличив количество зеленых листовых овощей, таких как шпинат, капуста и листовая капуста.

11. Витамины группы В

Витамины группы В — тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, В6, биотин и В12 — необходимы для общего состояния здоровья. Эти жизненно важные питательные вещества поддерживают иммунную, нервную систему, обмен веществ, работу мозга и сердечно-сосудистую систему.*

Согласно новому национальному опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией, 48 процентов американцев сообщили об увеличении стресса за последние пять лет. Витамины группы В также легко истощаются во время эмоционального, умственного и физического стресса.

Поскольку витамины группы В водорастворимы, они не накапливаются в организме и должны поступать ежедневно. Рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты, листовые зеленые овощи, бобы, семена и орехи входят в число лучших пищевых источников витаминов группы В.

12. Йод

Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые влияют на рост, обмен веществ и развитие мозга.* Поскольку этот микроэлемент не может быть выработан человеческим организмом, его необходимо потреблять. Помимо добавок в вашей аптечке, употребление морских водорослей, трески, тунца и молочных продуктов является хорошим способом увеличить потребление йода.

13. Цинк

Цинк поддерживает иммунную систему и клеточный метаболизм.* Красное мясо и моллюски, особенно устрицы, содержат большое количество цинка.

Имейте в виду, что потребности в питании могут меняться. Беременные женщины, например, имеют уникальные потребности в питании. MegaFood предлагает мультивитамины, основанные на различных этапах жизни и возрастных группах, а также мультивитамины с множеством талантов для упорядоченной поддержки.