Витамин К не является питательным веществом, о котором вы часто слышите, но он играет решающую роль за кулисами. Вы знаете, сколько вам положено иметь ежедневно?
Основы витамина К
Витамин К жирорастворим, а это означает, что он хранится в организме в течение длительного периода времени, чтобы использовать его, когда он в этом нуждается. Витамин К хранится в жировых клетках, а также в печени и играет жизненно важную роль как для кровообращения, так и для здоровья костей. Когда дело доходит до кровообращения, витамин К способствует правильному свертыванию крови при больших и малых травмах. Что касается его роли в здоровье костей, считайте, что витамин К является помощником кальция и магния, двух минералов, необходимых для поддержания прочности костей. Витамин К помогает организму легче усваивать эти минералы, чтобы извлечь из них максимальную пользу.
Сколько витамина К вам нужно?
Как и в случае со всеми питательными веществами, количество, которое вам нужно ежедневно, зависит от возраста. Вот рекомендуемые диетические нормы (RDA) для витамина K по данным Национального института здоровья (NIH):
- От нуля до шести месяцев: 2 мкг в день
- От семи до 12 месяцев: 2,5 мкг в день
- От одного до трех лет: 30 мкг в день
- От четырех до восьми лет: 55 мкг в день
- От 9 до 13 лет: 60 мкг в день
- От 14 до 18 лет: 75 мкг в день
- 19 лет и старше: 90 мкг в день
Беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше или меньше витамина К. Дефицит витамина К не очень распространен, поскольку нам нужно только такое небольшое количество ежедневно, но ваш врач может посоветовать вам, если вам нужно больше.
Лучшие пищевые источники витамина К
Витамин К следует включать в стандартные поливитамины, но вы также можете получить его через пищу. Это лучшие пищевых источников витамина К: капуста, брюссельская капуста, брокколи, рыба, мясо, яйца, швейцарский мангольд, шпинат, обогащенные злаки.
Добавление этих продуктов в свой рацион - первый шаг к получению пользы от витамина К. Убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве, и мы вернемся завтра с более свежей информацией о здоровье.
Лучшие варианты витамина К в капсулах и таблетках
Информация в блоге не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
