Вітамін К не є живильною речовиною, про який ви часто граєте, але він відіграє важливу роль за лаштунками. Ви знаєте, скільки вам належить мати щодня?
Основи вітаміну К
Вітамін К жиророзчинний, а це означає, що він зберігається в організмі протягом тривалого періоду часу, щоб використовувати його, коли він цього потребує. Вітамін До зберігається в жирових клітинах, а також в печінці та грає життєво важливу роль як для кровообігу, так і для здоров'я кісток. Коли справа доходить до кровообігу, вітамін К сприяє правильному згортання крові при великих і малих травмах. Що стосується його ролі в здоров'ї кісток, вважайте, що вітамін К є помічником кальцію і магнію, двох мінералів, необхідних для підтримки міцності кісток. Вітамін К допомагає організму легше засвоювати ці мінерали, щоб витягти з них максимальну користь.
Скільки вітаміну К вам потрібно?
Як і у випадку з усіма поживними речовинами, кількість, яке вам потрібно щодня, залежить від віку. Ось рекомендовані дієтичні норми (RDA) для вітаміну K за даними Національного інституту здоров'я (NIH):
- Від нуля до шести місяців: 2 мкг в день
- Від семи до 12 місяців: 2,5 мкг в день
- Від одного до трьох років: 30 мкг в день
- Від чотирьох до восьми років: 55 мкг в день
- Від 9 до 13 років: 60 мкг в день
- Від 14 до 18 років: 75 мкг в день
- 19 років і старше: 90 мкг в день
Вагітним або годуючим жінкам може знадобитися більше або менше вітаміну К. Дефіцит вітаміну К не дуже поширений, оскільки нам потрібно тільки така невелика кількість щодня, але ваш лікар може порадити вам, якщо вам потрібно більше.
Кращі харчові джерела вітаміну К
Вітамін До слід включати в стандартні полівітаміни, але ви також можете отримати його через їжу. Це кращі харчових джерел вітаміну К: капуста, брюссельська капуста, брокколі, риба, м'ясо, яйця, швейцарський мангольд, шпинат, збагачені злаки.
Додавання цих продуктів в свій раціон - перший крок до отримання користі від вітаміну К. Переконайтеся, що ви отримуєте його в достатній кількості, і ми повернемося завтра з більш свіжою інформацією про здоров'я.
Кращі варіанти вітаміну К в капсулах і таблетках
Інформація в блозі не призначена для постановки діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона носить виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методам діагностики і доступним варіантів лікування. Публікації в блозі не повинні розглядатися в якості заміни консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів в цьому блозі, не можуть бути використані для діагностики, лікування і профілактики захворювань.
