Добавки для здоровья сердца

Добавки для здоровья сердца

Знаете ли вы, что основной причиной смерти среди взрослых в США являются болезни сердца? До 1 из каждых 4 смертей может быть связано с болезнью сердца. Поддержание здоровья сердца важно как для мужчин, так и для женщин. Не уверен, где начать? По данным CDC, соблюдение здоровой диеты для сердца, поддержание здорового веса, регулярная физическая активность и отказ от курения могут помочь предотвратить сердечные заболевания. 

Здоровая диета для сердца

Как выглядит здоровое питание для сердца? Для начала ограничьте насыщенные жиры и трансжиры в своем рационе. Насыщенные жиры содержатся в молочных продуктах и ​​переработанном мясе. Трансжиры содержатся в выпечке и хорошей выпечке, а также в некоторых жареных продуктах. Вы также захотите ограничить потребление натрия, чтобы поддерживать кровяное давление в здоровом диапазоне, поэтому ограничьте потребление вяленого мяса, а также большинства консервированных и замороженных продуктов. Выбирайте консервированные овощи с низким содержанием натрия и консервированные бобы. Еще одна вещь, которую следует учитывать, - это связь между сахаром и сердечными заболеваниями. Слишком много сахара в вашем рационе может повысить уровень сахара в крови и привести к диабету.

Что нужно есть для здорового сердца? Есть тонны продуктов, полезных для вашего сердца. В общем, придерживайтесь ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, которые полезны для сердца. Незаменимые жирные кислоты омега-3 также полезны для здоровья сердца. Они должны быть получены из пищевых продуктов, таких как лосось и семена чиа, или пищевых добавок. Кроме того, вы можете поддерживать здоровый уровень холестерина с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки. Покупайте цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровый образ жизни сердца

Регулярная физическая активность важна для поддержания здоровья сердца. Эксперты рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 2 часов 30 минут в неделю. Такой объем умеренной активности может помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови, улучшить кровообращение и в целом укрепить сердце.

Витамины для здоровья сердца и травы для здоровья сердца

Некоторые витамины, добавки и травы могут помочь поддержать ваше сердце и сердечно-сосудистую систему. Как отмечалось ранее, омега-3 хорошо известны своими кардиозащитными свойствами. Еще один способ воспользоваться преимуществами незаменимых жирных кислот — это добавки с рыбьим жиром. CoQ10, мощный антиоксидант, поддерживает здоровую работу сердца и потенциально может помочь вам поддерживать уровень артериального давления уже в пределах нормы. Наконец, магний, минерал, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях в организме, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Это также помогает поддерживать здоровое кровяное давление уже в пределах нормы.†