Добавки для здоров'я серця

Добавки для здоров'я серця

Чи знаєте ви, що основною причиною смерті серед дорослих у США є хвороби серця? До 1 з 4 смертей може бути пов'язане з хворобою серця. Підтримка здоров'я серця важлива як чоловіків, так жінок. Чи не впевнений, де почати? За даними CDC, дотримання здорової дієти для серця, підтримання здорової ваги, регулярна фізична активність та відмова від куріння можуть допомогти запобігти серцевим захворюванням.

Здорова дієта для серця

Як виглядає здорове харчування для серця? Для початку обмежте насичені жири та трансжири у своєму раціоні. Насичені жири містяться в молочних продуктах та переробленому м'ясі. Трансжири містяться у випічці та хорошій випічці, а також у деяких смажених продуктах. Ви також захочете обмежити споживання натрію, щоб підтримувати кров'яний тиск у здоровому діапазоні, тому обмежте споживання в'яленого м'яса, а також більшості консервованих та заморожених продуктів. Вибирайте консервовані овочі з низьким вмістом натрію та консервовані боби. Ще одна річ, яку слід враховувати, – це зв'язок між цукром та серцевими захворюваннями. Занадто багато цукру у вашому раціоні може підвищити рівень цукру в крові та призвести до діабету.

Що потрібно їсти для здорового серця? Є тонни продуктів, які корисні для вашого серця. Загалом, дотримуйтесь ненасичених жирів, таких як оливкова олія, авокадо та горіхи, які корисні для серця. Незамінні жирні кислоти омега-3 також корисні здоров'ю серця. Вони повинні бути отримані з харчових продуктів, таких як лосось та насіння чиа, або харчових добавок. Крім того, ви можете підтримувати здоровий рівень холестерину за допомогою продуктів з високим вмістом клітковини. Купуйте цільнозернові продукти, бобові, фрукти та овочі, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Здоровий спосіб життя серця

Регулярна фізична активність важлива підтримки здоров'я серця. Експерти рекомендують дорослим займатися фізичними вправами не менше ніж 2 години 30 хвилин на тиждень. Такий обсяг помірної активності може допомогти вам підтримувати здорову вагу, знизити кров'яний тиск і рівень холестерину в крові, покращити кровообіг і загалом зміцнити серце.

Вітаміни для здоров'я серця та трави для здоров'я серця

Деякі вітаміни, добавки та трави можуть допомогти підтримати ваше серце та серцево-судинну систему. Як зазначалося раніше, омега-3 добре відомі своїми кардіозахисними властивостями. Ще один спосіб скористатися перевагами незамінних жирних кислот - це добавки з риб'ячим жиром. CoQ10, потужний антиоксидант, підтримує здорову роботу серця і може допомогти вам підтримувати рівень артеріального тиску вже в межах норми. Нарешті, магній, мінерал, що у більш ніж 300 біохімічних реакціях у організмі, підтримує здоров'я серцево-судинної системи. Це також допомагає підтримувати здоровий кров'яний тиск у межах норми.†