Як поліпшити імунітет? Міфи і факти про иммуной підтримки!

14 жовтня 2021

Чи можете ви зміцнити свою імунну систему? Чи збільшують вправи ваші шанси захворіти? Найпоширеніші міфи про імунну систему - розвінчано. Як ніколи раніше, вчені вивчають нашу імунну систему і вивчають її, розвінчуючи поширені помилки. Давайте подивимося на деякі з найбільш поширених міфів про імунітет і на те, що за ними стоїть.

МІФ №1: Необхідно підвищувати імунітет.

ПРАВДА: Люди (і «експерти») весь час говорять про «зміцнення вашої імунної системи».

По правді кажучи, коли ми говоримо про нашу імунну систему, слово «посилення» насправді трохи неправильне. «Підвищення» може означати збільшення кількості лейкоцитів або імунної відповіді. А коли справа доходить до імунної відповіді, насправді хорошого може бути занадто багато. Наприклад, гіперактивна імунна система відповідає за алергічні реакції на звичайні, нетоксичні речовини, а висока кількість лейкоцитів може вказувати на інфекцію, алергію або симптом основного захворювання. Замість цього ви повинні активно підтримувати збалансовану імунну систему.

Кращі способи зробити це - досить спати, регулярно займатися спортом і дотримуватися здорової збалансованої дієти. Ви також можете приймати додаткові вітаміни, такі як Вітамін С (аскорбінова кислота, Ester-C, ліпосомальний вітамін С), щоб допомогти вашій імунній системі бути на висоті. Вітамін C підтримує дію лейкоцитів в імунній системі.

МІФ №2: Якщо у Вас сильною імунною системою, не потрібно бути обережним.

ПРАВДА: Те, що ви відчуваєте себе здоровим, не означає, що ваша імунна система непереможна. Недавні дослідження близнюків показали, що наше імунне здоров'я більше залежить від наших життєвих звичок і досвіду, ніж від ДНК, переданої від батьків.

Це означає, що протягом вашого життя ваша імунна система створює і зберігає нові спогади про те, як краще захистити вас в майбутньому. Ваша імунна система постійно вчиться і тренується. Навіть вашої самопроголошеної «сильної імунної системи» може знадобитися невелика додаткова підтримка в цьому грандіозному справі.

Ніколи не забувайте мити руки і не пропускайте витамин D - важлива поживна речовина вашої імунної системи.

МИФ №3: Будь-які вправи послаблять вашу імунну систему.

ПРАВДА: У 1980-х роках дослідники вивчали спортивні змагання на витривалість, такі як марафон в Лос-Анджелесі, і виявили, що у багатьох учасників були симптоми інфекції після гонки. Це сприяло поширеній думці, що всі види вправ пригнічують вашу імунну систему і збільшують ризи

Однак недавнє дослідження, проведене Департаментом охорони здоров'я Університету Бата, показало, що замість того, щоб придушувати вашу імунну систему, помірна кількість вправ насправді корисно для неї. Регулярні помірні вправи не тільки сприяють загальному здоров'ю та добробуту, а й можуть безпосередньо допомогти імунній системі. Подумайте про це - вправи збільшують кровообіг, змушуючи лейкоцити більш вільно переміщатися по тілу, дозволяючи їм виконувати свою роботу більш ефективно.

Так що не бійтеся змусити своє тіло рухатися! Але, як і все інше, тут є золота середина. Чи не перетренуються і не ставте фізичну активність на шкоду повноцінному відпочинку.

МІФ №4: Те, що ви їсте, не має значення, оскільки це відносно корисно для здоров'я.

ПРАВДА: Замінити картоплю салатом або відмовитися від зайвого сиру - завжди хороший вибір, але вашій імунній системі потрібно трохи більше.

Ваша дієта має значення для вашої імунної системи з двох причин: 1) вам потрібно їсти досить, щоб забезпечити її енергією, і 2) їй потрібні правильні поживні речовини для реалізації свого потенціалу. Імунна система - це складна система, що складається з органів, клітин, тканин і білків, які працюють разом, щоб координувати імунну відповідь. Кожна стадія імунної відповіді вимагає наявності різних поживних мікроелементів.

Вживання веселки - один із способів забезпечити збалансовану дієту, але буває складно гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість необхідних поживних речовин. Спробуйте доповнити їх основними поживними речовинами для здоров'я імунної системи, такими як: вітамін C, вітамін D, вітамін E і цинк.

МІФ №5: Схуднення швидко покращує вашу імунну систему

ПРАВДА: Схуднення часто прирівнюється до здоров'я. Однак швидка втрата ваги часто включає обмежувальну дієту і інтенсивні вправи - і, хоча дієта і вправи важливі, втрата ваги ніколи не повинна відбуватися за рахунок правильного харчування або відпочинку.

Отже, що ви можете зробити для підтримки своєї імунної системи?

Відкрити всі товари з розділу "Формули для імунітету"

Як підтримати імунну систему

ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ

Уміння запобігати непотрібний стрес - це перший крок до її подолання. Подумайте про найбільш поширених і повторюваних стресових факторах в вашому житті і подумайте про можливі способи запобігання цьому стресу.

Вам потрібно навчитися краще планувати? Навчіться говорити «ні»? Стати "людиною списку"? Іноді відповіді на питання щодо запобігання стресу виявляються прямо перед нами.

Ви не завжди можете контролювати рівень стресу у своєму житті, але ви можете контролювати, як ви з ним справляєтеся. Медитація, дихальні техніки і позитивне спілкування з собою - це прості стратегії, які ви можете включити в своє повсякденне життя, і вони можуть принести величезну користь.

ВИСИПАТИСЯ

Ми все зробили помилку, впавши в чорну діру YouTube пізно вночі, тільки для того, щоб перевірити час і зрозуміти, що зараз 3 годині ночі. Але хороший нічний сон - один з найдієвіших способів підтримати вашу імунну систему. Якщо вам складно отримувати рекомендовані 7-9 годин на добу, є кілька простих способів поліпшити якість сну:

Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щоночі
Уникайте використання екранів за 1-2 години до сну.
Робіть вправи протягом дня Слідкуйте за споживанням кофеїну протягом дня (кава о 19:00 заборонений!)
Приймайте мелатонін за півгодини до сну, щоб допомогти вашому організму швидше заснути і довше спати.

ЇЖТЕ ПРАВИЛЬНО

Усвідомлене харчування - це не підрахунок грамів жиру або вживання тільки салатів. Усвідомлене харчування - це значить думати про те, що ви їсте, перш ніж з'їсти це, і завжди враховувати кількість поживних.

Точно так же, як ваша дієта впливає на ваше зовнішнє тіло, вона також впливає на внутрішні елементи, такі як ваша імунна система. Здорова дієта необхідна для правильної роботи імунної системи. Збільште споживання продуктів, багатих антиоксидантами, таких як чорниця, брокколі, шпинат і куркума. Навіть темний шоколад, як відомо, має антиоксидантні властивості, так що не бійтеся!

Якщо вам складно отримати необхідну кількість поживних речовин зі свого раціону, подумайте про прийом добавок, таких як вітамін C, вітамін E або цинк - фундамент, необхідний вашій імунній системі для підтримки найкращого стану.

ЗАЙМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Вам не обов'язково бігти марафон або підніматися на Еверест. Послідовні помірні вправи, такі як вечірня прогулянка або звичайна поїздка на велосипеді, необхідні для підтримки сили вашої імунної системи. Ви навіть можете розважитися, переглянувши відео тренування на YouTube або розучивши танець

ЧАСТО МИЙТЕ РУКИ

Жоден список прихильників імунної системи не буде повним без нагадування про миття рук! Кажуть, ви повинні чистити стільки часу, скільки потрібно, щоб проспівати алфавіт двічі, але спів приспіву вашої улюбленої пісні може зайняти стільки ж часу - і цікавіше.

ДОБАВКИ З ВІТАМІНОМ С І ЦИНКОМ

Вітамін С і цинк - це пара кращих факторів імунної системи. Вітамін С - потужний антиоксидант, який допомагає боротися з вільними радикалами. Він також важливий для функціонування білих кров'яних тілець, які є важливими компонентами імунної системи. Точно так же цинк підтримує правильну імунну функцію і грає важливу роль, допомагаючи вашому організму боротися з вільними радикалами.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ НА ДАНІ ПРОДУКТИ:

ЦИНК:

Піколінат цинку (Zinc Picolinate), Solgar, 100 таблеток