Цинк - це важливий мінерал, який відповідає за багато важливих функцій в організмі людини. Однак організм не може природним чином виробляти або зберігати поживні речовини, а це означає, що вони повинні надходити з їжею і / або добавками. Читайте далі, щоб дізнатися про багатьох переваги цинку і познайомтеся з п'ятьма нашими улюбленими цукерками з цинком!

Що робить цинк?

За даними Управління харчових добавок Національного інституту здоров'я (NIH), цинк бере участь в багатьох аспектах клітинного метаболізму. Крім того, що він «необхідний для каталітичної активності приблизно 100 ферментів», NIH стверджує, що цинк відіграє роль в наступному:

  • імунна функція
  • cинтез білку
  • лікування ран
  • синтез ДНК
  • поділ клітин

Мінерал, який повинен бути присутнім в організмі для забезпечення правильного запаху і смаку, «також підтримує нормальний ріст і розвиток під час вагітності, дитинства та юності».

Скільки цинку нам потрібно?

Рекомендовані дієтичні норми (RDA) цинку залежать від віку. Наприклад, згідно з NIH, немовлятам до шести місяців потрібно 2 мг цинку в день, незалежно від статі. Жінкам у віці 19 років і старше рекомендується приймати 8 мг цинку в день, а рекомендована добова норма для чоловіків у віці 19 років і старше становить 11 мг в день. Вагітним жінкам потрібно 11 мг цинку в день, а жінкам, що годують - 12 мг.

Вегани, вегетаріанці і люди з певними захворюваннями, такими як анорексія, булімія, хронічне захворювання нирок і хвороба Крона, можуть бути підвищений ризик розвитку дефіциту цинку. Такий дефіцит можна лікувати за допомогою високих доз добавок. *

Дієтичні джерела цинку

Цинк можна знайти в багатьох різних продуктах харчування. Молюски, особливо устриці, є прекрасним джерелом поживних речовин. Інші продукти, багаті цинком, включають:

  • М'ясо (наприклад, яловичина, бізон, свинина і баранина)
  • Домашня птиця (наприклад, курка і індичка)
  • Риба (наприклад, камбала, лосось, сардини і камбала)
  • Бобові (наприклад, чорна квасоля, нут, квасоля і сочевиця)
  • Горіхи і насіння (наприклад, кешью і гарбузове насіння)
  • Молочні продукти: (наприклад, сир, молоко і йогурт)
  • Яйця
  • Цільнозернові (наприклад, коричневий рис, овес і киноа)
  • Деякі овочі (наприклад, спаржа, капуста, гриби і горох)

5 кращих льодяників з цинком, які варто розглянути

Стурбовані тим, що ви не отримуєте достатньо цинку зі свого раціону?

Харчові добавки - відмінний спосіб допомогти вашому організму отримувати всі необхідні йому поживні речовини, в тому числі цинк. * Нижче наведені 8 кращих продуктів, які ми вибираємо:

Чорна бузина, Nature's Way, 24 цукерки
Купити
Глюконат цинку, Nature's Way, ягодний смак, 60 пастилок
Купити
Bluebonnet Nutrition, EarthSweet, пастилки з цинком, натуральний апельсиновий ароматизатор, 15 мг, 60 пастилок
Купить
Цинк льодяники, Enhanced Zinc Lozenges, Life Extension, 30 льодяників
Купити
Nature's Plus, «Трав'яні активні речовини», Immun Actin, пастилки з цинком зі смаком дикої вишні, 60 пастилок
Купити
Цинк цитрат, Zinc Citrate, Douglas Laboratories, 100 жувальних таблеток
Купити
Douglas Laboratories, Цинк, Zinc Lozenges, 100 льодяників
Купити
Nature's Plus, Цинк Імунна Формула, смак ягід, 60 жувальних таблеток
Купити

Інформація в блозі не призначена для постановки діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона носить виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методам діагностики і доступним варіантів лікування. Публікації в блозі не повинні розглядатися в якості заміни консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів в цьому блозі, не можуть бути використані для діагностики, лікування і профілактики захворювань.